【文／Beauty美人圈.Ruo】
失眠竟然會發胖！根據研究顯示，睡眠不足是肥胖的隱形殺手，而且時間越長，體重攀升的機率就越大，這應該就是所謂的文明病吧！為了解決這樣的困擾，小編今天就要來教教大家超簡單又療癒的睡前舒眠瑜珈。
其實，睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關，因為人的食慾是由肥胖荷爾蒙、胃飢素控制，如果睡得不夠就會導致內分泌異常，進而引起肌餓而攝取過量卡路里，並且卡路里消耗機能低下的情形。所以，睡眠品質超重要！以下這四個瑜珈動作快學起來！
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動作一：貓式伸展
能放鬆肩頸、手臂肌肉，對於長時間坐在辦公室打電腦的人來說非常有舒緩效果。
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Step1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手慢慢往前爬，讓背部往前伸展，呈現溜滑梯狀態，盡量讓胸口碰到地面，維持動作一分種左右。
Step2：將右肩往左扭轉，右手臂往左放平，身體的力量持續往下，以伸展到右後背肩頸，停留一分種左右再換手。
動作二：魚式深呼吸
可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形，也可以挑整駝背、姿勢不良等問題。
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Step1：平躺在瑜珈墊上，讓雙手彎曲、手肘置於肋骨兩側。
Step2：深呼吸一口氣，以手肘的力量將背部頸椎撐起，可以的話順勢帶起頭部，讓頭頂頂在地面，注意肩膀、頸部要放鬆，主要是靠手肘的力量。停留兩個呼吸再回到原位，建議做3至4組。
動作三：弓式拉背
同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主，對於長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。
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Step1：趴在瑜珈墊上讓額頭點地，雙腳膝蓋彎曲，兩隻手往後握住腳踝。
Step2：慢慢將小腿往上抬，雙手也順著小腿的力量抬起，進而讓上半身離開瑜珈墊，以腹部支撐來平衡身體，注意不要聳肩，一定要放鬆，維持動作一分鐘左右。
動作四：嬰兒式舒緩
這是瑜珈中最後的舒緩動作，看似簡單，其實非常療癒，經過前面的伸展後，讓身體放鬆下來，十分助眠。只要像嬰兒一樣屈膝拱背，雙手往前延伸、平放，全身肌肉處於休息狀態即可。
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【同場加映】助眠舒緩香氛
舒緩香氛具有鎮定、放鬆緊繃思緒的功效，常見的例如玫瑰、薰衣草、茶樹油、甘菊、檀香、薄荷都有這樣的功效。
(左)Neom舒緩恬睡滾珠香氛油5ml, NT450
(右)L'OCCITANE草本舒緩晚安香氛100ml, NT1,280
(左) BYREDO森中樹屋香氛蠟燭(竹、乾草、雪松以及檀香), NT2,600
(右) Maison Louis Marie NO.4 Bois de Balincourt(檀香、雪松、香根草、琥珀木), NT1,280
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