40歲後肩膀卡卡抬不起？三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超！放！鬆！

(圖片轉載自每日健康)

肩關節是人體中最複雜的關節，它牽連著骨頭，肌肉，肌腱，韌帶，使上半身保持穩定，讓雙手能360度活動。

然而，長期的姿勢不良，容易造肩頸疼痛甚至併發「五十肩」，每日健康請小編為你示範以下三個簡單運動，不但能舒緩肩關節疼痛，也能幫助「五十肩」復建，並且隨時隨地都能夠練習唷！

五十肩 三個伸展自救法

準備道具：

毛巾一條

動作一

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1. 左手握住毛巾上端，右手伸到背後握住下端
2. 左手上抬做伸展運動(建議可以拉5~10下)
3. 換手重複一次

動作二

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1. 右手壓住左手上臂，停留5~10秒
2. 換邊，重複一次

動作三

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1. 採坐姿，將手臂放在桌面上
2. 身體緩緩向下壓，停留10秒
3. 椅子換方向、換手，重複一次

以上就是三種有效對抗「五十肩」的簡易運動，每天花五分鐘就能打通氣血、舒緩筋骨疼痛，讓五十肩症狀逐漸好轉，大家趕緊動起來吧！

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