天天負面能量破表!壓力大到想對老闆....以下「5種方法」緩解這該死的焦慮發作症狀!

天天負面能量破表!壓力大到想對老闆....以下「5種方法」緩解這該死的焦慮發作症狀!

上奇時代閱讀報 2017-04-15 16:40

根據心理學家托馬斯和切斯的研究,嬰兒氣質類型分以下三種:

容易型(好帶型):百分之四十;

困難型(難帶型):百分之十;

遲緩型(悶葫蘆型):百分之十五。

另有百分之三十五的嬰兒不能簡單地歸入以上三種氣質,屬於混合交叉型。摸不透,間歇式的,有時好帶,有時難帶,有時能把撫養者弄瘋。

 

難帶型和混合交叉型的兒童長大後,可能會變成A型人格的行為特點。A型人格也叫冠心病人格,和A型血沒有關係,是aggression(攻擊、侵略)的縮寫。通俗地說:猴屁股著火—整天著急又忙又慌。

 

首先發現A型人格的不是心理學家,是心臟科醫師。他們看到醫院心臟科候診室的沙發、椅子、桌子、雜誌每天被患者弄得亂七八糟,其他候診室為什麼沒有這種情況呢?心臟科病人身上難道有什麼共同特質?心臟科醫生統計他們的主要表現:

  1. 大都是急性子,與時間賽跑;
  2. 成功動機強烈,以目標為導向,看重結果;
  3. 工作投入度高,缺乏安全感;
  4. 很少表達情感,容忍度低,容易衝動;
  5. 一次想做好很多事,效率高,吃飯說話走路都快;
  6. 用數字來衡量自己和他人的成就。

 

企業家和高階主管精英隊伍中這類人很多。他們最容易感受到壓力,易患焦慮症、心臟病和冠心病,極端情形下容易心肌梗塞、過勞、猝死。

 

這些人往往是工作狂,像一口職場「不沾鍋」,可能除了工作幾乎沒什麼興趣愛好,或是煙酒過度,藉以緩解內心焦慮。整天浮躁不安,靜不下來,心慌慌,易疲勞、易激怒,頭皮到頸部的肌肉緊繃,睡眠品質也不太好。

 

怎樣緩解A型人格帶來的慢性焦慮呢?建議使用下列五種方法。

 

  1. 放空法

焦慮症是一種現代文明病,也是情緒的自然規律。尤其是科技越來越發達,現代職場把人越來越異化成效率的工具,什麼事都要拚命地趕速度、創效率。女人當男人用,男人當畜牲用,上司當三頭畜牲用。甚至造成人的自律神經不穩定,一天上幾十次廁所,身體出現這種怪怪的症狀。

 

每週留出固定時間,把前一週負面情緒放空,把手機、電腦這些東西丟一邊,或交給別人。

 

專心和自己的內心在一起,發呆、瑜伽、冥想、打坐,哪怕僅僅大睡一覺。脫離工作情境的能力越強,減除壓力的效果越明顯。

 

  1. 關機法

合理安排時間,學會時間管理,不做沒有效率地加班。有的企業加班加點累得要死,也不見得就比別的企業工作效率高。

 

如果不是老闆強制要求二十四小時開機,就養成晚上一到時間就關機的好習慣。腦袋睡前也要關機,清空白天的事。不然人躺下了,還是睡不著;就算睡著了,也容易做夢,是淺睡眠。

 

越是成功的企業家和職場精英,越要清楚自己肩負企業和家庭的使命更重,自己的身體並不屬於個人,越要加倍愛惜。

 

  1. 鬆弛法

學會把自己置身事外想問題,暫時隔離焦慮情緒。用深呼吸放鬆、肌肉放鬆和想像放鬆。想像放鬆集中在喜愛的音樂和輕音樂、瑜伽音樂、古典音樂。拒絕自殘自虐自毀式的放鬆法:暴飲暴食、抽煙酗酒、聲光電刺激,這些不是健康的心理放鬆,而是對自己極端的傷害。

 

不工作時,一定要想辦法讓自己慢下來。只會按「快轉鍵」卻不想按「暫停鍵」的人,遲早會死在跑步機上。

 

  1. 求疵法

不刻意追求完美,更不苛求別人完美。工作中追求完美,也許上司會欣賞你。生活也追求完美,就是追求極端。極端就容易失衡。

 

允許自己和別人工作中有點無傷大雅的小瑕疵,甚至主動去製造一點無礙的小瑕疵。只要不是像開飛機、動手術、設計大橋那樣的特殊工作,就不要事事那麼求完美。

 

做主管的人,講究「大行不顧細謹,大禮不辭小讓」。幹大事可以不考慮細枝末節,行大禮可以不避諱小責備。事事要求一絲不苟,下屬太累了,自己更累。

 

  1. 尊重法

世界是為七十億人設計的,不是為哪一個人設計的。世界上沒有兩片相同的樹葉,也沒有兩個完全相同的人,要尊重別人和自己不同的認知。

 

他人和自己一樣重要—這是人類艱辛爭取的基本權利。與人溝通中,不要老催促別人說話,至少讓人把話說完,至少可以耐心聽完別人的話。

 

哲學家伏爾泰說:「我不同意你的觀點,但我誓死捍衛你說話的權利。」

 

本文摘自有意思出版《學會放下,找回快樂:告別現代焦慮,不被壓力擊垮

熱門文章
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變
台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命
寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命

中天新聞

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了
好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

83
0
分享