《神奇健走力！》三個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病！

時報出版愛讀者 2015-03-23 14:11

比跑步更簡單、更實用、更安全的運動！
3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病！

驚人健走力風行全世界！數十萬網友親身體驗！
★7歲的傑克跟著父母健走，強身健體又增進親子關係！
★糖尿病患者尹甯，靠健走讓血糖值回復正常！
★89公斤的胡偉健走半年後，成功減重20公斤！
★有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走，讓症狀消失、睡眠品質改善！

適合每一個人！
★過往無運動習慣，準備開始運動的最佳入門！
★膝蓋等關節開始退化的人！
★年紀較長、不適合激烈運動的人！
★新陳代謝、心臟等器官有問題的人！

隨時隨地皆可走！
★教你選適合健走的好鞋！
★各年齡層都有適合的健走方式！
★比較不易有運動傷害！
★不受時間、地點限制！

作者親自研究，最正確健走法圖解！
★矯正錯誤走路姿勢！
★必學正確健走姿勢！
★走前暖身運動一定要！
★走後舒緩動作不可少！

推薦
我十三歲得了「膏肓病」，無藥可治；四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行，如今腫瘤消失，病變穩定，算起來已多活二十四年。
此次研讀《神奇健走力》一書，書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合，感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失，對於讀者大眾來說，只要閱讀本書，今後就「知不難」、「行容易」，想要用健走保健者，相信很快就能「知行合一」！──赤腳行者／孫正春

「健走」是世界公認最完美的運動，也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走，並教您養成規律健走習慣，認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處，並藉著其教導的方法，力行健走不輟，找到健康真諦！──臺灣北歐式健走協會理事長楊正華

作者簡介
劉玉璋
平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。
他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。
驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊，創立了「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。

經歷
萬步健走俱樂部理事長
北京徒步運動協會常務理事

目錄
推薦序　懂得「神奇健走力」，健走才能知行合一
推薦序　世界公認最完美的運動──健走！
作者序　健康就在我們腳下！

Part 1　健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？
1-1踏出健走的第一步
1-2什麼是健走？
1-3每天萬步四階段
1-4持續健走的好方式──團體健走

Part 2　還在遲疑嗎？現在就讓你開始走！
2-1每天一萬步，健康一輩子
2-2健走前的常見疑問
2-3堅持下去，才是關鍵！

Part 3　愛上健走後，還要走得安全！
3-1錯誤的走路姿勢
3-2正確的走路姿勢
3-3健走前的熱身
3-4健走後的舒緩
3-5健走時的常見疑問
3-6裝備選擇
3-7飲食搭配

Part 4　親身見證的健走奇蹟
4-1第二型糖尿病患者，健走三個月血糖回復正常值
4-2健走半年，減重二十公斤
4-3每天萬步，改善高血壓、不再感冒
4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失
4-5健走四個月，治好呼吸中止

後記　讓健走變成快樂泉源

---本文摘自《神奇健走力！數十萬網友見證──最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！》一書，時報出版