文／Janine／Beauty美人圈
過完年才驚覺怎麼胖一圈嗎？別緊張，其實肚子上的肉最好瘦，可以簡單透過核心運動達到緊實腹肌、減脂的效果，這次帶來居家超有感瘦小腹、瘦肚子肉的運動，9個動作練完、兩週有感小腹消失，腹肌浮出更緊實，快一起跟練吧！
圖片來源：小紅書@瘦瘦璐lulu
有感瘦小腹運動1：激活核心
經常運動核心卻不穩定的話，很容易練錯部位或是導致身體痠痛，因此運動前，建議一定要在先激活核心部位。先屈膝抬腿，將下臀部位略微抬起，背部緊貼地面，雙手平行並上下擺動，刺激腹肌收緊核心。
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有感瘦小腹運動2：支撐交替抬腿
臀部及手肘貼地，將上半身微微抬起，雙腿屈膝成90度輪流抬起，這個動作注意不要用上半身或脖子發力，而是收緊腹部、以腹部核心發力。
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有感瘦小腹運動3：仰臥交替抬腿
平躺於地面，腹部施力帶動上半身抬起，手臂伸直將另一側的腿抬起、並以手掌觸摸膝蓋，左右相互交替即可，一樣注意以腹部核心發力。
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有感瘦小腹運動4：支撐屈腿
臀部貼地，保持腹部核心收緊的狀態，手肘支撐將上半身抬起，雙腿屈膝網身體方向抬起收緊，再將雙腿往前伸直並保持離地狀態，重複來回動作，過程中保持腹部收緊。
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有感瘦小腹運動5：仰臥擺腿
平躺於地面，將雙手壓在臀部下方，雙腿離地伸直、並快速交叉擺動，過程中一樣注意保持腹部核心收緊發力，不要用脖子發力喔！
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有感瘦小腹運動6：仰臥舉腿
平躺於地面，上半身貼地、雙手自然伸直平放於臀側，雙腿伸直抬起成90度，再慢慢放回伸直，注意腿保持懸空狀態、不要貼地，一樣以腹部發力。
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有感瘦小腹運動7：支撐剪刀腿
臀部貼地，保持腹部核心收緊的狀態，手肘支撐微微將上半身抬起，雙腿屈膝並交叉來回，做出剪刀腳動作，可以感受到腹部收緊的感覺為主。
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有感瘦小腹運動8：平板支撐
棒式平板是個很好的核心運動，可以運動到全身的核心肌群，也很適合在運動的最後做收尾，讓運動後身體還可以持續燃脂效果。以手臂、腳尖支撐，全身呈現近乎直線狀態，維持30秒到1分鐘即可。
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有感瘦小腹運動9：伸展放鬆
最後是一款份松伸展的動作，可以延續身體燃脂。以平趴地面的姿勢，手臂伸直將上半身抬起，全身肌群放鬆並保持緩慢呼吸，以上動作9個動作各堅持30秒，可以視情況重複2-3次循環，加強運動效果。
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