雙手托天、閉氣提肛
現代科技日新月異，很多人都無法避免當個低頭族，或是經常坐在電腦前上網，無論是上班族或老人家，都可能有坐太久的問題，所以大家都可以做雙手托天搭配閉氣提肛的動作，藉此改善脊椎側彎的問題，並且端正姿勢，改善駝背，防治肩頸痠痛，更可提升副交感神經，減輕肌肉痠痛。
做法是，先把氣吐乾淨，再深吸一口氣，雙腿併攏，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一 樣。此時眼睛維持向上注視自己的雙手，閉氣15秒再把雙手放下，直到吐氣乾淨為止，接著再深吸氣進行三次重複動作，歷時約一分鐘。第一週可以做到一日五回，一回三次， 一次十五秒，再循序漸進地增加運動次數和時間。
要注意的是，運動時一定要記得閉氣提肛，集中肌力。 提肛就是屁股夾緊的動作。屁股夾緊時無形中會用到腹部的力量，讓自己的下腹部有張力，又能姿勢端正，讓身體更挺、站姿更有力。
---本文摘自《健康金三角養生法》
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精采試閱 第二章 物理篇：找回身體原有的健康曲線 第四章 氣血篇：體內循環網絡的暢通
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作者簡介
蔡凱宙
現任蔡凱宙骨科自然診所院長，之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位酸 痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限，往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法，因而近年來藉由演講，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾，教育 大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中，保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。
諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練，加強手眼協調能力及平衡感，減少跌倒受傷的機率，或借鏡北歐地區的健走杖，推廣以健走杖取代枴杖，讓人 們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣，國、台、客語三聲帶，態度親切，相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳，最流行的一支影片 點閱率已超過36萬人次。
此外，他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面，提倡人要遠離過敏源、只吃真食物，天天運動、時時大笑，讓自己活得健康、活得長壽。
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