丁噹健身已有6、7年，笑稱起初「就是為了要減肥」而接觸健身的她，竟也練出興趣，現在幾乎每天都到健身房報到，一待就是1、2個小時，就算在繁忙的唱片宣傳期也一樣，「因為久沒練，肌肉線條就會不見，所以只要有空或工作結束得比較早，我就跟教練約上課，馬上到！」閒暇時，她不約朋友吃飯逛街，反而勤於找教練報到，笑說：「如果3、4天不健身，就覺得全身不舒服！」
【撰文／蘇美如；攝影／吳晴中；設計／戚心偉；場地提供／World Gym】
「第一次上完課，用器材做下半身的運動，上完課，我就倒著下樓梯！因為腿根本沒力了。」丁噹說，剛開始教練讓她做有氧運動，再加上搭配器材健身，一方面減輕體重，一方面加強重量訓練，為雕塑身形打底。為訓練心肺功能，每次還要跑至少半小時的跑步機，「而且不是單純跑步，是一下快、一下慢，還要調整坡度。第一次跑完我就跟教練說：『我想去一下洗手間！』跑去哭了一下，真的很難熬！在跑步機上面一分鐘都過得好慢。」
馬甲線尚未成功
現在丁噹則改做加強功能性的訓練，增加身體協調性和各方面的功能，「幸好我有在健身，之前摔傷才能這麼快復原。」她今年3月在小巨蛋開唱時，不慎摔落1.5公尺深的機關洞裡，把尾椎摔到變形，醫生囑咐一個月內要避免激烈運動，她因此停止上健身房。恢復健身後，教練怕影響她尾椎的傷勢，特別安排她做沒有垂直性、不會造成骨盆壓力的「ViPR核心肌群訓練」及「TRX懸吊訓練系統」復健。
不少好萊塢明星也熱衷於做TRX，教練說，每次一小時的訓練，每周做2次，一個月就能成功練出馬甲線，但只見已經練了一年多的丁噹露出不好意思的笑容，說自己「只有一點點而已，還要繼續努力！」TRX攜帶方便，還可夾在家中門板等固定處，她也買了一條回家，沒空到健身房時，就在家自己訓練，就連出國表演也隨身攜帶，「起床時就會做一下，當做暖身、伸展拉筋，大概做10∼15分鐘。」
 練出好身形，丁噹也大方露腿。 |
擺脫不了高跟鞋 丁噹推出專輯《敢愛敢當》，唱片公司大手筆送她到西班牙拍攝MV及宣傳照，她也不辜負這番美意，換上了極短褲，堪稱出道以來的大尺度，不少人稱讚她越來越漂亮，看來健身的確讓她對身材有了不少自信，「是視覺感啦！腿好像拉長了。」她說自己的體重其實沒有減輕很多，但體脂肪已降到18%（女性正常值為20∼24%），因此現在只要好好維持，加強身形雕塑即可。但問她比例變好，是不是可以擺脫高跟鞋？她笑回，「還是不行啦！畢竟還是女藝人嘛！」 |
除此之外，對飲食她也有所節制。多吃含蛋白質的食物，例如肉類、蛋白和豆漿，「我現在很少吃澱粉，改吃五穀飯。我也會吃Subway，選全麥麵包、雞肉或鮪魚當主食。有時宣傳期忙起來，一天就只吃一個6吋的Subway，然後再吃點水果、喝水。」健身加上控制飲食，除了保持好身材，更讓她體力異於常人。這回跑宣傳，她從早上10點的通告一路忙到晚上12點，甚至還要在一天之內飛2個城市辦活動，她非但不覺得苦，反而樂在其中。
「之前到處飛，我經紀人一直在感冒，但我卻沒事；之前公司的人全都在生病，我也沒事。之前有個表演，戴愛玲在我前面唱，她重感冒，我拿她用過的麥克風，以為自己會被傳染，結果我也好好的。」丁噹說，自己已經很久沒有生病，最近一次感冒，還是因為拍MV，在大半夜淋雨才引起的，她笑稱，這也算是健身的意外收穫吧！
ViPR核心肌群訓練器材
Vi是活力Vitality，P 是表現Performance，R是重建Re-conditioning，
指透過圓柱型塑膠軟管，
在運動中訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條，
一共有7種重量，從4公斤至20公斤不等。
|
1.Skaters：訓練臀部及身體平衡感、協調性。 Step1 將ViPR直立，雙手伸直握住橫向置於大腿前方。 Step2 慢慢把重心移向右腳，左腳向後方提起，右腳微微彎曲，感覺臀部肌肉用力；接著把ViPR提舉至右側身體，挺胸收腹，眼望前方並保持平衡，再直接換右腳提起，重複做40秒。 |
|
2.Side Lunges：鍛鍊大腿內側及臀部 step1 直立，把ViPR垂直放在地上。右腳向右邊踏出2步，同時將ViPR推向右邊，身體坐低時以右手抓著ViPR頂部。 step2 返回中間原位再做左邊，重複動作。 |
|
|
3.雙人蹲跳：2人一起練習，讓運動多點趣味。 Step1 2人面對面，將ViPR平放在肩上，微蹲。 Step2 雙腳跳起時，將ViPR高舉過頭，換至另一肩，重複動作。 |
TRX懸吊訓練系統
利用自己本身的體重及重力，
來增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心以及關節穩定度，
達到預防傷害的一種運動。
|
|
單腳懸吊弓箭步：類似弓箭步動作，單腳蹲站，可訓練股四頭肌和臀部肌肉。
Step1 左腳往後推，右腳膝蓋彎曲，保持右腳膝蓋朝向第2個腳指頭，小腿垂直地板，膝蓋彎曲到90度。
Step2 站穩後臀部、大腿出力，想像跑步時蹬地往前跑的動作。
