打造易瘦體質-養出後天瘦體態 Part 4

打造易瘦體質-養出後天瘦體態 Part 4

明潮M'INT 2014-07-17 00:00

「吃進東西,未必全部的營養都會被吸收,看過的事物也未必能完全體會!唯有汗水不會背叛妳!流了汗,就是排毒!流了汗就是會變瘦!所以就動起來吧!」

∼林可彤

 

自己,就是美形教練

一聊起運動,便散發熱情光采的可彤,談及為何出書?她表示自己運動多年後,下半身真的瘦了很多,生活中更因此多了興趣,甚至陸續認識許多不同的朋友!現在的她很懂得妥善利用空閒零碎的時間,在家裡進行體操,這樣的方式不但簡單、時間也很彈性,只需下班後或上班前撥出半小時,跟著健身專家動一動即可!對比以往只是想著報名(健身房)好貴、不能不去上課的心態,那時完全沒有樂趣可言!

的確,剛開始身邊不運動的朋友們會批評她,怎麼會花時間在運動上?但後來她們也慢慢地被可彤感化,進而詢問各種關於跑步的問題,加上在先前舉辦的3場簽書會上,遇見很多人都對她說:「《我不是天生瘦》讓我開始重新找回跑步的快樂。」「《我不是天生瘦》讓我開始動起來!」甚至有人因為書裡提到一些不正確的飲食與生活習慣,變得重視起自己的健康,突然間,可彤覺得自己的存在有了意義,希望感染更多跟以前的她一樣不喜歡運動的人,擁有讓自己更快樂、更健康的興趣。

企劃、寫作、找資料 不假他人

不同於一些藝人出書透過他人代筆,書中企劃構想都是可彤自己來,她笑說:「我不想要別人寫我的書,很奇怪對不對?之前出第一本旅遊書時,我了解到,若是自己的故事、體驗就很好講、很容易感動別人!與其花很多時間跟編輯講述代筆,倒不如自己寫。雖然我不是專業作家,但我希望透過自己的語法感動大家,書裡其實都是很簡單的運動、觀念和文字,大致是幼幼班等級,甚至本來沒有預算錄製細身操DVD,也是我堅持要求,因為之前我就是看著網路上那些教練們的影片做運動,所以我安排了15分鐘為單位的內容,讓讀者可以跟著我一起動起來!同時也要求現場收音,當妳們運動到喘氣時,我也跟著喘,妳們流汗了,我也是!我想保留自己喜歡的運動方式分享給大家。很感謝出版社的尊重,製作了這本我自己也很喜歡的瘦身書!」

身形,永遠有進步空間

運動的過程,就好比品嘗紅酒,當妳已經習慣了千元價位,就會進一步想試試更高價格的品項。即便以旁人的標準來看,可彤身材已經很好了,她自己卻覺得仍有很大的精進空間,例如還想學游泳,進而挑戰三鐵。她說一開始運動時,十分著迷追求腹部的平坦與線條感,現在則希望透過運動,讓上半身不再那麼單薄,因此她開始做很多伏地挺身和舉啞鈴,努力讓手臂出現肌肉線條、散發健美感。她個人喜愛的健身專家有Rebecca Louise、Anna Renderer,此外,她也在Instagram關注Giseleofficial、Victoriassecret,看著她們美麗、自信又健康的身體,就會天天都很想瘦、很想結實、很想變美麗,這也讓她下定決心,即使有朝一日當了媽咪、生了孩子,也要努力瘦成現在的模樣!

 

從跑步開始,動起來吧

不屬於天生愛運動的可彤非常推薦大家跑步,因為它沒有門檻限制、每個人都做得到,而且也會得到很大的成就感,畢竟體力是慢慢練出來的,它雖然很難進步,但只要有所突破就會很有成就感!初步者一開始可從快走開始,再漸漸地增加速度變成跑步,過程中慢慢調節自己適當的頻率與速度,反覆訓練讓呼吸更順暢,並且習慣運動後的酸痛、緊繃感。不要訂太高的目標,先以30分鐘為單位,找到自己呼吸與腳步的頻率,直到不會喘得不舒服,才能繼續朝更遠、更快樂的距離邁進。訣竅沒別的,就是熟能生巧!

除了瘦,更要開心健康

透過運動,變得健康、達成瘦身或塑身目的,對可彤來說順序為何?「跑步運動對我來說其實就是開心!已經成了一種習慣,不跑就會緊張。跑步同時也是宣洩壓力的方式,因為我跑步時都會聽著音樂、自己一個人往前進,可以趁機思考很多事情,我覺得這是一種心理的滿足與開心。再來才是健康,因為身體和心靈有著規律地發洩。第三則是塑身,包含對手臂、腹部的線條會因此很緊實。最後才是瘦身,同時也提醒,想達到並維持瘦身成果,除了運動,飲食也非常重要,要懂得節制、吃對時間、吃對食物與吃對方法。」

採訪後,可彤緊接著前往尼泊爾,挑戰登上喜瑪拉雅山,她非常熱血地準備了國旗,準備攻頂時拍照。這個一步一腳邁入運動人生的女子,儼然透過自己一手打造的活力健康,展開更豐富的人生旅程!

 

可彤的瞬瘦習慣

1.飯後30分鐘堅持一定要站起來外出盡量選在吧台吃飯,飯後就會起身與友人們繼續聊天;在家時就會起身做些家務或出外散步,讓自己緩緩動起來。

2.12點前不睡覺就尖叫充足的睡眠不只可提昇基礎代謝率,更是蛋白質製造肌肉的重要時刻,睡眠若不足會讓瘦體素下降,讓人誤以為身體處於飢餓狀態,變得越吃越多。

3.隨時提醒自己縮小腹這個小動作不僅會讓人吃少一點、肌肉更平坦結實,也會因為挺胸縮腹的關係,就算身形肉肉的,也會有迷人的腰身!

4.坐著聊天膝蓋就輕輕夾只坐椅子的1/3,取一本雜誌或有厚度的紙張再以膝蓋夾住,並且稍稍踮一下腳尖,這樣膝蓋和雙腿會不自覺地輕微用力,趁著聊天過程中不但能訓練肌力,也能防止坐姿越來越鬆軟!

5.早睡有困難、更要早起時間無法規律分配是可彤覺得目前工作最辛苦的地方,但她休假時仍堅持早起,甚至與教練或好友相約晨跑或爬山,透過呼吸新鮮空氣與運動後的好精神,假日才算真正有充電放鬆到。

6.關注自己喜歡的身體可彤宣稱自己很瘋狂,無論是Facebook還是Instagram都有關注各國美麗的模特兒跟健身教練,所以一天365天都有漂亮的女生向她展示誘人曲線,這也是她持續運動的超級動力。

書中細身操DVD分為初階和進階,一旦開始動、開始練習,久而久之身體的體力、律動跟動作就會跟得上眼前的示範了!《我不是天生瘦》, 林可彤著, 尖端出版,NT350。

後記

很多人年過30歲之後,體重一路上升,身材不再玲瓏有緻。這時,心裡不禁一陣納悶,自己的飲食並沒有改變或過量,甚至會時不時地進行運動,怎麼體重還是一路高升了起來?原來人過了30歲、不只臉蛋膠原蛋白會流失,就連全身的基礎代謝率,也會每10年平均降低2∼5%。

舉例,一位體重55公斤的32歲女子,每天維持基礎代謝率所需熱量是1300卡(非指一天所需總熱量),但當她到了42歲,可能只需要1240卡。因此,如果飲食習慣不變、又沒有進行適當運動,這位女子天天會累積60卡的熱量在身上,每4個月後(熱量累積到7700卡),就會形成1公斤的脂肪。想想看,多麼驚人的數字── 1年默默增加3公斤!

該如何面對這正常不過、卻又讓人心碎的生理反應?可減緩基礎代謝率的下降幅度嗎?還是能夠更積極地提升基礎代謝率?趕緊尋求健身運動、飲食養生知識,替自己打造後天瘦的未來吧!

本文出處

熱門文章
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了
好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

離開科技業跳槽傳產!頂大生反悔「還能回鍋嗎」 過來人狂勸退
離開科技業跳槽傳產!頂大生反悔「還能回鍋嗎」 過來人狂勸退

TVBS新聞網

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變
台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變

中天新聞

寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命
寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價
前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價

中天新聞

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

86
0
分享