掌握不同血型的瘦身術！ 教你吃對料理聰明瘦 | 健康達人網

Eat Right 4 Your Type 的作者 Peter J. D’Adamo 醫生所提倡的「血型減肥法」或許可以給你一點靈感！他認為每個人的「血型」決定了身體對食物的吸收程度，所以不同血型都有專屬的食物與瘦身法。

你是什麼血型呢？以下介紹各種血型的起源和適合的食物與塑身方式，快來尋找適合你的減肥法吧！

O型

起源：O型為最早出現的血型，當時的人類以狩獵為生，主要依靠動物的蛋白質熬過艱困生活的狩獵民族。

飲食：O 型人很能適應高蛋白質的食物，對瘦肉和蔬菜的消化很好，而像穀物、豆類或是馬鈴薯這類的蔬菜，對 O 型人減重並沒有什麼幫助。

－－適合的與減重食物：瘦牛肉、羊肉、雞肉、魚（鱸魚、鱈魚、鱒魚、鮭魚）、海帶、海鮮。
－－應避免或增胖的食物：難消化的乳製品、小麥類、豆類等

適合的運動：對於 O 型的人來說，制定一個固定的健身計劃是很重要的，一但停止運動或進入消極的心態，身體就容易出現易怒、煩躁等現象。O 型的人適合各類型的體能運動，包括跑步、游泳、騎腳踏車、重訓。

A型

起源：A 型出現在西元前兩萬五千年至一萬五千年的亞洲與中東地區，當時 A 型的祖先農耕來擴大他們的飲食，有別於狩獵民族的 O 型，A 型的人發展了不同的消化系統與免疫系統。

飲食：A 型的人適合以蔬菜為主的飲食，搭配植物性蛋白質，大豆蛋白對 A 型的人來說是最佳的健康食品。肉類對想減肥的 A 型來說是最大的 NG 食品，吃太多會在體內累積大量的脂肪，所以對 A型 而言控制食量和高脂肪食物攝入是最有效的減重方法。

－－適合的與減重食物：水果（梨子、桃子、蘋果、無花果、莓果、酪梨等）、蔬菜、家禽類和魚類，而豆類製品、麥片、麵食應該是 A 型人的主食。
－－ 應避免或增胖的食物：不好消化的紅肉、含糖類食物、咖啡因、酒精、乳製品。

適合的運動：對 A 型的人來說該避免過度的勞累與緊張，強調輕鬆，所以很適合平靜的有氧運動，例如：瑜珈。

B型

起源：B 型的人最早出現於喜馬拉雅山地帶的游牧民族，相當適應氣候變遷，仰賴肉類、蔬菜及奶製品，演變到後來體質習慣從肉類和乳製品等糧食攝取蛋白質。

飲食： B 型的人不適合吃麵條、玉米等食物，這些食物中含有的成分會使 B 型的代謝變慢導致肥胖；B 型的人適合肉類與乳製品，少量多餐是很好的飲食方法。

－－適合的與減重食物：綠色蔬菜、鮮奶酪、奶油、各種肉類、水果（香蕉、葡萄、李子）
－－應避免或增胖的食物：玉米、蕎麥、小麥、堅果類

適合的運動：保持頭腦清醒與身體平衡是 B 型的最需要的，適合規律性運動，網球、腳踏車、徒步健走、高爾夫球都很適合。

AB型

起源：AB 型為最新的血型，在世界上非常稀少，大約只有不到 5%的人口。AB 型可以說是 A 型與 B 型的混合，擁有雙方的特性，蔬菜與乳製品很適合 AB 型。

飲食：綜合 A 型與 B 型的特性，吃太多肉類容易轉化成脂肪在體內堆積，也是 AB 型肥胖的原因之一，以蔬菜、乳製品還有雞蛋類為主是最適合 AB 型的飲食法。

－－適合的與減重食物：蔬菜、水果（櫻桃、葡萄、西瓜等）、海鮮、乳製品、蛋類為主。
－－應避免或增胖的食物：碳水化合物、煙燻肉類、貝類、當你感到壓力時請拒絕咖啡因與酒精。

適合的運動：避免長時間坐著，站起來運動一下可以讓 AB 型的你更有活力！AB 型和適合的運動是 A 型和 B 型的綜合，所以靜態活動（瑜珈、太極）或是體能運動（跑步、腳踏車）都很適合你

參考資料：Eat According to Your Blood Type

（首圖來源：MatthewFRC via Flickr cc）