隨時來得及！一定做得到！任何時候都是變美腿的好時機
日本舞蹈女王親授輕鬆見效的美腿運動
小象腿、肥臀腿、金剛腿、蘿蔔腿，全部問題一次解決！
為你的雙腿煩惱、特別想瘦的部位，找到立即有效的雕塑良方
隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，約會前30秒也有效
你的腿是哪種類型？圖文對照找出適合自己的按摩法
上樓梯、等紅燈、坐車、洗澡……，54個隨時可做的美腿動作
擦窗戶、折衣服、做菜、打掃、沐浴……，16個居家隨時能做的運動
噓～別告訴同事！18個上班&外出時能偷偷做的藏私運動
消水腫、提臀、消除蘿蔔腿，解決下半身肥胖、手腳冰冷的困擾
初學者、達人都適用！激發勻腿美人的潛力
達人進階版！21個假日加強動作，讓雙腿曲線更上層樓教您如何認識自己的身體、關注自己的身體變化，詳列各項自我檢視身體的方法、提供心、肝、肺、胃的完整知識。
作者簡介
內藤未映
肚皮舞者、講師、舞蹈家，自幼學習藝術體操及各種舞蹈，包括啦啦隊表演、樂儀旗舞棒、爵士舞、現代舞等。
到東京接觸肚皮舞後，創造出獨樹一格的舞蹈形式，成為肚皮舞界新星，在2011年東京國際肚皮舞大賽，進級Fusion Ensemble組決賽，獲頒觀眾特別獎。目前在東京都池袋社交學苑、Agni瑜伽三軒茶屋教室及新中野教室教授肚皮舞，大受歡迎。
著有《肚皮舞讓子宮更健康》（講談社），也是《失戀正好學跳肚皮舞》（寶島社）的原案企劃，獲得「第三屆漫畫了不起！大獎」喜劇散文類最優秀獎。
譯者簡介
譯者 余東晴
中國文化大學日本研究所畢業。
曾任國內多家電視台新聞部國際新聞資深編譯、組長，資歷超過16年，熟悉日本等國際政經局勢與社會文化活動，持續關注全球性事務。
現為專職文字工作者。
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目錄
自序
學員經驗談
Part1 你屬於哪種腿型？請按此
腳型測驗：摸摸看就知道
你是哪種腿型？
軟綿綿、硬梆梆都要按摩
Part2 室內篇
早晨舒展操․料理食物․擦窗戶․摺疊衣物
向上收納物品․向下收納物品
三方向抬腳1․三方向抬腳2
清潔浴室․清潔地板․沐浴․擦乳液
拳頭按摩․放鬆骨盆․日本跪坐
睡前放鬆․睡前按摩․腳踝枕
Part3 上班&外出篇
上樓梯․步行&跑步
騎單車、等號誌․電車車廂內
辦公室1․辦公室2․辦公室3․辦公室4
旋轉腳踝․腳後跟IN & OUT
按壓後膝․腿部按摩․雙膝併攏抬腳․髖關節運動
旋轉膝蓋․重心移位․膝蓋 IN & OUT․半蹲
我的愛用品
為何肚皮舞有美腿效果
Part4 假日加強篇
踩毛巾․夾毛巾提臀․夾毛巾抬腳
踢正步․蹲姿跳躍․吉普賽式踢腿․腳後踢
臀部上下移動․半橋式姿勢․全身平衡
蛙式姿勢․蠍式姿勢․跨步蹲姿
類有氧․單腳地板平衡․伸展後膝
劈腿縮&伸․蹲馬步
一顆網球隨時隨地練習
下半身有效的足底按摩
Part5 懶人也愛的日課
馬上派上用場的動作
工作久站
內勤人員
開車族
外勤業務
專業舞者的飲食生活
肌肉痠痛
水腫
虛冷
零食
生活中維持體態的要點
後記
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